Fogyás kalória
Nézzük meg, hogy hogyan tudsz észrevétlenül kevesebb kalóriát fogyasztani a mindennapokban, ráadásul úgy, hogy közben megnő az adag, amit eszel.
Komoly egészségügyi kockázatot rejthet a drasztikus fogyókúra
Mielőtt belevágnánk a témába, tudnod kell, hogy a felsorolt tippeket többszáz kliensemnél alkalmaztam már és alkalmazom a mai napig is, mikor fogyást szeretnénk elérni. Azonban arra is felhívnám a figyelmed, hogy a cikk célja nem az, hogy a koplalásra rávegyelek. Egészséges táplálkozással fogyunk, ahol a szervezetünket tiszteljük annyira, hogy nem zsigereljük ki.
Írta: Gergelyfi Róbert
Vagyis ne az alap kalóriás étrended próbáld meg még ezekkel a tippekkel tovább faragni kérlek. Ennyi bevezető után akkor vágjunk is bele a téma gyakorlatába. Játék a kalóriasűrűséggel — Hogyan segíti ez a fogyást?
Kalóriaszükséglet-számítás egyszerűen | Marie Claire
Először is tisztázzuk, mit jelent a kalóriasűrűség. A kalóriasűrűség — vagy kalóriadenzitás — azt fogyás kalória meg, hogy 1 gramm ételben hány kalória található. Ez alapján beszélhetünk alacsony- és magas kalóriasűrűségű ételekről. Fogyás esetén egyértelműen az alacsony kalóriasűrűségű ételek lesznek előnyösebbek, hiszen ezeknél 1 gramm ételben kevesebb kalória található.
Két szinten érdemes foglalkozni a fogyás kalória, s fit etrend már ezt megteszed, akkor rengeteg kalóriát spóroltál. Az egyik a makrótápanyagok szintje. Vagyis, hogy fehérje, szénhidrát és zsírbevitelben hova teszed a táplálkozásodban a hangsúlyt.
Ez azt jelenti, hogy előbbi kettőre fehérje, szénhidrát érdemes tenni a tömeget az étrendünkben, nem csak testtömeg-kontroll, de egészség szempontból is, hiszen fogyás kalória jóval kevesebb a kalória. Igen, ez azt jelenti, hogy a közhiedelemmel ellentétben bizony bulgur fogyókúra és előnyös is, ha a táplálkozásunk tömegét a szénhidrátok és fehérjék teszik ki.
Szóval az első ökölszabály az lesz, hogy minden főétkezéshez adunk lehetőleg teljes kiőrlésű, vagy más egyéb rostos gabonaalapú élelmiszert rozskenyér, rizs, bulgur, stb.
Kalóriát vagy szénhidrátot számolj fogyásnál?
Ezeknek ugyanis jóval alacsonyabb a kalóriatartalma, mintha mondjuk ehelyett is sajtot, vagy valami más zsírtartalmú és egyben magas kalóriasűrűségű élelmiszert ennénk.
Nem beszélve arról, hogy a gabonaalapú köretek kétszeres mennyiségű vizet szívnak fel főzés közben.
5 ok, amiért a diéta fontosabb, mint a testmozgás a fogyás szempontjából
Mivel egy nagy adag köretet tudsz enni aránylag kevés kalória mellett, így az ki fogja szorítani a magasabb kalóriasűrűségű, zsírtartalmú élelmiszereket. És szépen elindulhat a fogyás. A makrók szintjén túl, ételeink kalóriatartalmát ezzel együtt kalóriasűrűségét nagyban meghatározza azoknak a víztartalma. Legyen az a főzés során felvett víz gabonaalapú köretekvagy pedig a természetesen az élelmiszerben lévő víz zöldségek, gyümölcsök.
Hiszen a vízben 0 kcal található, tehát előnyös lesz, ha magas víztartalmú élelmiszereket is pakolunk az étrendünkbe. Szintén nem csak fogyás szempontból, de az egészség szempontjából is esszenciális élelmiszerek ezek.
Please wait while your request is being verified...
A következő ökölszabály tehát legyen az, hogy a magas víztartalmú élelmiszereket gyümölcs, zöldség minden étkezésnél szerepeltetjük. Ha ezt a két tanácsot betartod, sokkal nagyobb adagot fogsz enni, kevesebb kalória mellett. Játék a rostbevitellel — Hogyan segít a rost abban, hogy telítve érezzem magam?
A rostok nagy része vízoldékony, ami azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű folyadékbevitel mellett a bélrendszerben vízzel telítődnek.
Mivel itt a vízzel telítődés miatt van egy térfogatnövekedés, segítenek elérni a teltségérzetet. Nagyon fontos kritérium azonban, hogy a magas rostbevitel mellett a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel is megtörténjen. Utóbbi hiányában a magas rostbevitel még székrekedéssel is járhat.
Fogyás napi 1000 kalóriával számítanak a teljes kiőrlésű gabonaalapú termékek rozskenyér, barna rizs, bulgur, fogyás kalória. Ennek kapcsán nincs újabb ökölszabály, mert az előbbi kettőt erősíti ez a tény is. Játék a gyorsan felszívódó élelmiszerek lassításával — Nem mindegy, hogy mit mivel párosítasz az étrendedben, ha később szeretnél megéhezni Fontos ügyelned arra is, hogy mit mivel párosítasz az étrendedben.
Főtt földimogyoró kalória fogyás - A főtt földimogyoró jó a fogyáshoz?
Így nem csak az adag lehet nagy, de később is fog jelentkezni az éhségérzet. Vagyis, ha pluszba még figyelsz az alábbiakra, akkor kevesebb lesz az egy nap alatt elfogyasztott kalória mennyisége és szépen elindulhat a fogyás.
A gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek abszolút részei az egészséges táplálkozásnak. Azonban, ha önmagukban fogyasztod őket, akkor jó nagy vércukor hintát okozhatnak, melynek a végeredménye egy jól beeső vércukor lehet, aminek következtében hirtelen éhségérzet jelentkezhet.
5 ok, amiért a diéta fontosabb, mint a testmozgás a fogyás szempontjából
Gyümölcs mellé pakolj be valamilyen magas rosttartalmú rágcsát, vagy pár olajos magot. A tejtermékek mellé, például a reggeli zabkásádhoz adj olajos magot, kókuszreszeléket, hogy lassítsd. Sajt mellé nem szükséges lassító, ő már inkább zsírforrásnak mondható.
Következő ökölszabály tehát, hogy lassítsd a gyorsan felszívódó szénhidrátokat. Ha betartod ezeket a tanácsokat, akkor lényegesen kevesebb fogyás kalória fogsz enni, mint ezelőtt. Ki tudja, lehet, hogy pont csak ezek az apróságok kellenek neked ahhoz, hogy elinduljon a fogyás.
