16/ 8 fogyókúra
Mindent az időszakos böjtről: működik, de csak ha JÓL csinálod! Hogy magabiztosan vágj bele ebbe a diétába, felvértezve minden fontos információval. Sokan egyfajta varázsmódszernek tartják az ún. Intermittent Fasting-et, azaz az időszakos böjtölést, ha fogyni szeretnének. A módszer ugyan távol áll a varázslattól, azonban ténylegesen hatásos tud lenni: de csak és kizárólag akkor, ha körültekintően alkalmazzuk a böjtöt. Olvasd át cikkünket, hogy magabiztosan vágj bele ebbe a diétába, felvértezve minden fontos információval — hogy valóban olvadhassanak rólad a kilók!
Mi is takar tulajdonképpen az időszakos böjtölés?
Keresés a blogban
A testünknek a működéshez energiára van szüksége, amelyet ha nem kap meg kívülről, a saját raktárjaihoz fog nyúlni: így kezdjük el a már meglévő, elraktározott testzsírjainkat elégetni egy bizonyos idő eltelte után.
Jól hangzik, igaz?
Ebben önmagában nincs semmi különös, az edzések során is ez történik. Amikor azonban ezek a raktárak kifogynak, akkor 16/ 8 fogyókúra a tested felhasználni a saját zsírjait ahhoz, hogy hozzájusson a megfelelő energiához: elkezdődik a masszív zsírégetés, azaz a fogyás.
Ez a vágyott állapot természetesen csak akkor jön el, ha időközben nem kerül be egyáltalán kalória a szervezetedbe — csak ekkor fogod ugyanis felhasználni a saját testzsírodat az energiaszerzésre. Mivel ez minden másnap diéta vélemények beleszámítanak az alvással töltött órák is, nem olyan vészes a módszer, mint amilyennek elsőre hangozhat.
Nem véletlenül ez a legnépszerűbb böjtfajta: viszonylag könnyen hozzá lehet szokni, és ha 16/ 8 fogyókúra betartod hetekig, biztosan elégedett leszel a vele járó eredménnyel. Ez már keményebb dió: itt mindössze 4 órád van arra a nap során, hogy egyél, így gyorsul a glükóz felszívódása és a regeneráció is. A vállalkozó szelleműek kipróbálhatják, hisz kétségtelenül több testzsír ég el, viszont itt nehezebb figyelni arra, hogy minőségileg és mennyiségileg is kiegyensúlyozott legyen az az étel, amit beviszel a szervezetedbe.
Ennél is keményebb módszer az ún. Nőként inkább at, a főként a férfiakra vonatkozik.
Mindent az időszakos böjtről: működik, de csak ha JÓL csinálod!
Fontos azonban, hogy ez a két nap semmiképp se közvetlenül egymás után legyen 16/ 8 fogyókúra egyél például kedden és csütörtökön napi kalóriát kétfelé bontva, kalóriás fogások formájában. Ezt egy héten viszont csak egyszer, legfeljebb kétszer lehet beiktatni. Nem kell félni ettől sem, hiszen az emberi szervezet akár több napot is kibírna étel nélkül, így problémád nem fog adódni belőle, viszont mindenképp tartsd be a szabályokat.
Az Alternate-day fasting során minden második napon tartanak az emberek böjtöt — akár úgy, hogy nem esznek semmit, akár úgy, hogy minden másnap csak kalóriát fogyasztanak el.
Most ez a fogyókúra visz mindent! 16:8, avagy az időszakos böjt
Lényeges szempont itt is, hogy azokon a napokon, amikor megengedett az étkezés, tudatos és egészséges maradjon a táplálkozás — ugyanakkor ezt a módszert semmiképp nem ajánlott hosszú távon fenntartani. A Random Meal Skipping adja a legnagyobb szabadságot.
Ha úgy érzed, nem tudnád hosszabb távon tartani valamelyik fenti időszakos böjtöt, kipróbálhatod olykor-olykor az egyik típusát is: hagyj ki egy-egy étkezést, vagy néha akár egy-egy teljes napot! Már ezek alatt az alkalmak alatt is érezni fogod a böjtölés áldásos hatásait, hátha kedvet hoznak egy tartósabb IF bevezetéséhez az étrendedbe.
Ezekre figyelj, ha fogyni szeretnél: az időszakos böjtölés szabályai Ugyan az időszakos böjtölés ténylegesen hatásos diétás módszer, mint minden más, ez is csak akkor működik, ha körültekintően alkalmazzuk. Összeszedtünk neked néhány szabályt, melyeket mindenképp vegyél figyelembe, ha fogyni szeretnél.
Dr. Usha Vidyarthi
Önmagában az időszakos böjtölés nem egyenlő a fogyókúra szóval. Mint minden diéta esetében, itt is fontos, hogy kalóriadeficitben legyél ebben a cikkünkben leírtunk egy képletetamely segítségével kiszámolhatod, hogy mennyi a te saját alapanyagcsere-értéked, azaz hogy mennyi kalóriánál javallott kevesebbet enned ahhoz egy nap folyamán, hogy fogyj. Az időszakos böjt abban lesz a segítségedre, hogy könnyebben be 16/ 8 fogyókúra tartani ezt a deficites állapotot nap mint nap, pusztán azért, mert kevesebb időd lesz az étkezésre.
Ezzel 16/ 8 fogyókúra áll, hogy akkor se edd magad dugig, amikor elérkezik a várva 16/ 8 fogyókúra étkezési ablak az adott napon. Ne feledd, időszakos böjt alatt éppenséggel hízni is lehet, ha felelőtlenül étkezel! Nem kell feltétlenül pontosan számolnod a 16/ 8 fogyókúra — legalábbis hosszabb távon elég, ha a nagyságrendekkel tisztában vagy. Mindenesetre ha a böjt kezdete utáni hét elteltével egyáltalán nem látsz magadon változást, iktasd be a pontosabb kalóriaszámolást is az életedbe. Ebben a magyar nyelvű KalóriaBázis applikáció rendkívül hasznos társad lehet — meglátod, igencsak könnyű használni.
Általában jellemző az emberekre, hogy ha nincs lefoglalva a gyomruk az emésztéssel, úgy könnyebben tudnak koncentrálni az aktuális feladataikra, például a munkájukra. Ha időszakos böjtölésre adod a fejed, próbáld inkább a nap második felére tenni az étkezési ablakot: így délelőtt produktívabb leszel, este pedig nem kell lefeküdnöd üres gyomorral. Az IF lényege, hogy az ételmegvonó ablakokban egyáltalán nem viszünk tápanyagot a szervezetünkbe.
16/8 fogyókúra
Ezt pedig szigorúan kell érteni! Amikor nem eszel, akkor semmiféle kalóriát ne fogyassz el, nincs se tejeskávé, se édesítőszeres üdítő, se aminosavas víz. A feketekávé és a zöldtea megengedett, de természetesen csak cukor és édesítő nélkül.
Igyál minél több vizet! Vízből szinte nem lehet eleget meginni: egyes kutatások szerint a megfelelő napi vízmennyiség 10 testsúlykilogrammonként 4 deciliter — azaz pl. Az egészség fenntartása mellett a víznek van egy másik áldásos hatása is: segít eltelíteni a gyomrodat, így kevésbé leszel éhes.
A böjtidőszakod utáni első étkezésed lehetőség szerint ne legyen túl bőséges, hogy ne terheld le azonnal a gyomrodat. Igyál meg egy fehérjeshake -et vagy egyél egy kis túrót, hozzá némi gyümölcsöt, majd 1 16/ 8 fogyókúra eltelte után jöhet is a kiadósabb ebéd.
Próbálj meg súlyzós edzéseket beépíteni az életedbe: egyrészt ezek segíteni fognak abban, hogy kevesebb izmot veszíts a diéta alatt, másrészt pedig ha több izom lesz a testeden, több kalóriát is fogsz elégetni velük napi szinten.
Turbózd fel a zsírégetést a szervezetedben zsírégető kiegészítőkkelhogy minél látványosabb lehessen a végeredmény. Annak érdekében, hogy biztosan ne edd túl magad az étkezési ablakokban sem, próbálj ki egy étvágycsökkentő kapszulát.
Tedd könnyebbé a saját dolgodat, ne egy nehéz feladatként éld meg a diétát, inkább egy izgalmas útként gondolj rá! Az időszakos böjtölés pozitív hatásai Az Intermittent Fasting-nek megannyi pozitív hatása ismert, melyek tudományosan is alá vannak támasztva.
- Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt - Dívány
- Fogyás extrákkal - ez az időszakos böjt!
- Glutén diéta fogyás
- Fogyás csak diétával
- Hatékony diéták az 5 kg-os fogyáshoz
- Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
- Az időszakos böjttel formába lendülhetünk nyárra | Nők Lapja
Hogy mik is pontosan az IF előnyei? Megnőhet a produktivitásod, hiszen a legtöbb esetben nem fogja leterhelni a szervezetedet az emésztés feladata. Csökkenhet az inzulinszinted, ami által könnyebben elérhetővé válik a testzsírod ahhoz, hogy energiaként használja azt fel a szervezeted.
Könnyebben regenerálódhatnak a sejtjeid.
Mi az az időszakos böjtölés?
Csökkenhet az oxidatív stressz és a gyulladás a szervezetedben, így sokféle betegség megelőzésében segíthet. Javulhat a szíved vérellátása, a vérnyomásod és a koleszterinszinted is. Olyan hírek is felröppentek már az időszakos böjtöléssel kapcsolatban, amelyeket még csak állatkísérletekkel bizonyítottak, így azt nem tudjuk egyelőre, hogy az emberi szervezettel kapcsolatban is igazak-e ezek az állítások. Ilyen például, hogy az IF hatására megnő az élettartam; hogy segíthet az Alzheimer-kóron; vagy hogy segíthet a rák kialakulásának megelőzésében.
Ezekkel az ígéretekkel csínján kell bánnunk, de hogy a fentebbi felsorolás állításai igazak, az egészen biztos. Kinek NEM ajánlott az időszakos böjt? Ugyan az időszakos böjtnek, mint láthattad, számos pozitív hatása van, nem szabad gondolkodás nélkül belekezdeni, hisz vannak, akiknek ez a fajta diétás módszer kimondottan ellenjavalt. Ha például olyan gyógyszert szedsz, amelyet reggel és este kell bevenni étkezéssel, akkor mindenképp konzultálj az orvosoddal, hogy van-e lehetőség valamilyen formában bevezetni az időszakos böjtöt az életedbe úgy, hogy a gyógyszerek 16/ 8 fogyókúra is megmaradjon.
Ha esetleg I-es típusú 16/ 8 fogyókúra van, akkor ezt a módszert sajnos nem neked találták ki. Ha babát vársz vagy szoptatsz, akkor ne most kezdj bele a böjtölésbe.
Hogyan megy végbe a fogyás 18:6-tal?
Ha kimondottan izmot szeretnél építeni, akkor nem biztos, hogy az időszakos böjt lesz a legjobb barátod. Ezt kicsit lentebb kifejtjük bővebben is. Ha nem tudsz fókuszálni úgy, ha nincs semmi a gyomrodban. Mint fentebb említettük, az emberek többsége általában könnyebben tud koncentrálni a feladataira, ha épp nincs lefoglalva a szervezete az emésztéssel, természetesen ez alól is vannak kivételek.
Bármilyen mókásan is hangozhat elsőre: az időszakos böjt akkor sem neked való, ha túlságosan szereted a hasadat.
Ha mindig epekedve várod, hogy eljöjjön az étkezési ablak az adott napon, fennáll a veszélye, hogy túleszed magad — márpedig IF ide vagy oda, ha kalóriatöbbletben leszel a nap végén, nem fogsz fogyni sőt. Hogyan befolyásolja az IF az edzést? Fontos azonban megjegyezni, hogy az időszakos böjtöt akkor nem kimondottan célszerű alkalmazni, ha izmot szeretnél építeni. Ha viszont egy szálkás fizikumot szeretnél egész évben megtartani, arra az IF tökéletes!
Hogy mi erre a magyarázat?
Navegación de entradas
Hirdetés Az Intermittent Fasting alatt ugyan megemelkedik a szervezetedben a növekedési hormon termelése, ami — logikusan — biztosítaná azt is, hogy több izmot tudj építeni; viszont ha nincsenek megfelelő aminosavak, akkor ennek ellenére nem fog tudni beindulni az izomépítés folyamata. Ehhez szükséges lenne a fehérjék megfelelő elosztása a nap folyamán, ami abból adódna, hogy egyenletesen viszed be őket táplálék formájában, nem pedig egy néhány órán át tartó étkezési ablakba besűrítve. Az fogyókúrás por a legjobb, ha négyszer eszel egy nap folyamán ennél többször is ehetsz, ha úgy érzed jónak, de az már nem fogja tovább tuningolni az eredményedet — ezt az időszakos böjt alatt nem tudod biztosítani.
Mindazonáltal ha az IF mellett teszed le a voksodat, arra törekedhetsz, hogy az étkezési ablakon belül amennyire csak tudod, egyenletesen oszlatod el a fehérjebevitelt — ezzel is segíteni fogod magad a célod elérésében. Mikor eddz, ha tartod az időszakos böjtöt? Bárcsak mondhatnánk egy univerzális tanácsot erre vonatkozóan! Az igazság azonban az, hogy te magadnak kell kitapasztalnod, hogy mikor tudsz a leghatékonyabban edzeni időszakos böjtölés alatt.
Amit általánosságban elmondhatunk, az az, hogy ha az előző este kellemesen bevacsorázol, utána másnap délelőtt — még az első étkezésed előtt — frissítő lehet egy jó edzés, hisz már 16/ 8 fogyókúra leszel leterhelve az emésztéssel, ugyanakkor még lesz energiád az előző esti ételből, sőt már a zsírégetés folyamatát is erősítheted a mozgással. Ugyanakkor ha azok közé az emberek közé tartozol, akik étkezés nélkül nehezen bírják az edzéseket, azzal sincs semmi baj!
Időzítsd a testmozgást ebben az esetben a böjtöt követő első étkezés utánra órával. Tapasztald ki, hogy mi az, ami nálad a legjobban működik: persze ne add fel idő előtt, nézd meg, hol van nálad a határ, de semmiképp ne legyél mérges magadra, ha nem pont az lesz az IF utad, amit előzetesen elképzeltél magadnak.
Az időszakos böjt mellett vezess be súlyzós edzéseket is az izmaid karbantartása végett, és ne feledkezz meg a kardióról sem, amely pedig a szíved egészségéről gondoskodik. Kalóriát mindkét edzéstípussal fogsz égetni bőségesen. Hidd el, biztosan be fogod tudni vezetni az életedbe ezeket az alkalmakat: hisz a legfontosabb dolog a tét, mégpedig az egészséged!
Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt
Tippek, ha időszakos böjtölésre adod a fejed Íme, néhány apró trükk, melyeket érdemes bevetni Intermittent Fasting során. Ne görcsölj a számokon! Ha kiválasztottad, hogy pontosan melyik típusú időszakos böjtbe vágsz bele, próbáld meg ténylegesen ahhoz tartani magad, és ne egyél az ételmegvonó ablakban. Azonban ne is válj a számok rabjává — ha néhány perccel előbb eszel vagy kicsit túlcsúszol, nem fog történni semmi rossz. Próbáld ki a Zero Fasting applikációt iOS-re és Fogyókúra vitaminpótlás is elérhetőez segíteni fog nyomon követni, hogy mikor ehetsz először az adott napi böjt után.
Egyél először egy kis zsírszegény túrót gyümölccsel, utána jöhet majd egy normál adag ebéd. Ha mégis úgy adódna a napod, hogy rögtön egy kiadósabb fogással kell nyitnod az étkezési ablakod, vegyél be egy krómtablettát. Ez segíteni fog abban, hogy szabályozza a vércukorszintedet.
Mit szabad és mit nem szabad enni időszakos böjt alatt? Ezeket fogyaszthatod az IF böjt alatti időszakában előre szólunk, nem lesz hosszú a lista : Vizet — ezt viszont minden mennyiségben, hisz jót is tesz és az éhségedet is csillapíthatod vele. Zöldteát — ez még eredményesebbé is teheti a böjtölést a 16/ 8 fogyókúra lévő antioxidánsnak köszönhetően, viszont szigorúan csak akkor, ha 16/ 8 fogyókúra vagy akár édesítő nélkül iszod.
