Fogyás edzőterem nélkül, Béres Alexandra - Oldaltérkép
Az erőedzés rengeteg előnye: elképesztő, mit művel a testeddel!
- 100 kilóról lefogyni
- Amikor alakformálásról van szó, rengeteg nő teljesen kizárja a konditerem vagy a súlyzós edzés lehetőségét, pedig ha az izom gyarapítása az elsődleges cél, akkor a konditeremnél nincs jobb választás.
- Így lehet formás a tested edzőterem nélkül: napi 20 percet kell csak rászánnod - Fogyókúra | Femina
- Pattanas ellen etrend
- Fogyás sikersztori
- Gyors fogyás fehérjével
Sándor Alexandra Valéria Szeretnéd elérni és megtartani az álomsúlyt amellett, hogy erősebbé és fogyás edzőterem nélkül válik a tested, ráadásul a szerveid is jobban működnek? Erőedzés kontra aerob edzés A két edzésforma közötti legnagyobb különbség abban nyilvánul meg, hogy miként hatnak a testedre.
Az erőedzés — úgymint különböző súlyok emelése vagy gumiszalag használata — hozzájárul az izmok épüléséhez, illetve ahhoz is, hogy megfelelően működjenek. Az aerob edzés — például a futás, az úszás vagy a biciklizés — arra való, hogy erősítse a szívet és javítsa a szervezet oxigénfelhasználását. Mielőtt kifejtenénk az előbbinek az előnyeit, fontos tehát leszögeznünk, hogy összességében mindkettő jót tesz az egészségednek, csak másképpen.
WhatsApp Fogyni fogok-a legtöbben ezt a célt tűzik ki maguknak januárban, ám az esetek jelentős részében csak néhány hétig tart a kezdeti lelkesedés. A diéta mellett sokan elkezdenek sportolni. Az edzőtermek januárban tele vannak, de csak a legkitartóbbak mozognak hosszú távon is rendszeresen. Pedig már néhány hét alatt látványos eredményt lehet elérni megfelelő étrenddel és sporttal-vélik az edzők. Minden órán sokan voltak szerda este Cegléd egyik legnépszerűbb edzőtermében.
Erősebb csontok Az erőedzés segít fenntartani a normális csontsűrűséget, hiszen serkenti azoknak a sejteknek a működését, amelyek a csontképződésért felelnek. Azoknál, fogyás edzőterem nélkül rendszeresen végeznek erőedzést, a csípő, a gerinc és a csukló csontjai mutatják a legpozitívabb változást.
Ugyanakkor általában ezek a területek számítanak a legveszélyeztetettebbnek csontritkulás esetén. A csontsűrűség csökkenése egyébként természetes folyamat az idő múlásával, ám egészséges életmóddal — például megfelelő kalcium és D-vitamin bevitel mellett, rendszeres edzéssel — jelentősen mérsékelhető a kórosan alacsony csontsűrűséggel, ezáltal fokozott törésveszéllyel járó csontritkulás kockázata.
Milyen edzést válassz, ha fogyni, és milyet, ha izmosodni akarsz? 1. rész
Leolvadnak a kilók Gyakori hiba, hogy aki fogyni szeretne, csakis a kardiózásra voksol. Holott a megfelelő táplálkozás és a kalóriadeficit biztosítása mellett éppen az edzésformák egyensúlya képes garantálni a minél egészségesebb és esztétikusabb fogyást.
Az erőedzés hozzájárul a testzsír mennyiségének és arányának csökkentéséhez, az izomtömeg növeléséhez, és ezáltal a fokozottabb kalóriaégetéshez. Ráadásul erősebb, rugalmasabb izmokkal eleve csekélyebb a sérülés veszélye bármilyen aerob edzésforma közben. Míg ha ez az erősítés elmarad, akkor az ismétlődő mozdulatok miatt megnő a fáradásos sérülések esélye.
Sokan a mozgással próbálkoznak
Jobb egyensúlyérzék Talán nem is tudatosul benned, hogy a test egyensúlyának megtartása milyen összetett folyamat — egészen addig, ameddig nem jön egy olyan pillanat, amikor elveszíted azt. A mozgásszervrendszer és az idegrendszer összehangolt munkája szükséges ahhoz, hogy stabilan mozogj és megállj a lábadon. Azoknál, akik rendszeresen végeznek erőedzést, kisebb az egyensúlyproblémákból eredő sérülések kockázata.
Fiatalon még nem biztos, hogy átérzi az ember ennek a súlyát, ám az idő múlásával nyilvánvalóvá válik, hogy aki éveken át kitartóan mozgott, annak idősebb korban is kevésbé kell egyensúlyproblémáktól tartania.
A láb és az alsótest izmainak erősítése különösen fontos ebből a szempontból. Már csak emiatt sem érdemes kihagynod a lábnapot!
Egészségesebb izmok Korántsem mindegy, hogy milyen állapotban dolgoznak az izmaid. Pláne azok, amiknek a létezéséről nem is biztos, hogy tudsz. Nem mindenki ismeri például az összefüggést, hogy a törzs izmainak erősítésével akár a krónikussá vált hátfájást is hatékonyan lehet kezelni.
Mielőtt tehát automatikusan fájdalomcsillapítóért nyúlnál valamilyen mozgásszervi fájdalom miatt, gondolkodj el rajta, hogy vajon megfelelő erőben vannak-e a környező izmok.
További cikkeink a témában
Meglévő panaszok esetén természetesen mindenképpen jó, ha szakember segítségét kéred, hogy pontosan milyen gyakorlatok és milyen mennyiségben segítenek.
A jó állapotú, rendszeresen megdolgoztatott izmok nemcsak a további edzés során hálálják meg a törődést, hanem olyan apróbbnak tűnő tevékenységeknél is, mint a séta vagy a cipekedés. Ruganyosabb test Az erőedzés hozzájárul, hogy az ízületeid úgy tudjanak mozogni, ahogyan kell.
Ez annak köszönhető, hogy a kellően erős izmok tulajdonképpen csökkentik a szomszédos ízületek terhelését, mintegy "kitámasztva", "stabilizálva" azokat.
Fogyás súlyzós edzéssel
Mindez hozzájárul az ízületi súrlódás megelőzéséhez vagy mérséklődéséhez, a megfelelő mennyiségű ízületi folyadék termelődéséhez, az esetleges duzzanat csökkenéséhez, vagy akár a porckopás folyamatának lassításához is.
Krónikus ízületi gyulladás esetén például sok esetben kifejezetten ajánlott az erőedzés, ám gyógytornász és profi edző útmutatásait követve, maximális odafigyelés mellett.
Strapabíróbb szív Igen, azt írtuk az elején, hogy az aerob edzés legnagyobb előnye, hogy erősíti a szívet. Ez azonban nem zárja ki azt, hogy az erőedzés ne lehetne hasonlóan jó hatással erre az örökmozgó szervre. Az időtartamot ráadásul bontani is lehet, akár kétszer félórára vagy háromszor húsz percre — végképp nem lehet kifogás tehát az, hogy fogyás edzőterem nélkül érsz rá! Menekül a cukorbetegség Tény, hogy sokáig az aerob edzés állt az első helyen, ha a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséről volt szó.
Azóta viszont számos alkalommal sikerült bebizonyítani, hogy az erőedzés olyan belső folyamatokra is kedvezően hat, amik nagyon szoros összefüggésben állnak ezzel a problémával. Segíti például a glükózfelhasználást, felpörgeti az anyagcserét, valamint hozzájárul az ideális testsúly eléréséhez és megtartásához is.
Kalkulátor Tudd meg mire van szükséged! Szeretnél átalakulni, de bizonytalan vagy és nem tudod melyik szolgáltatásra van szükséged? Az online kalkulátorunk ebben segítségedre lesz! Segítségével edzettségi szintednek és fitnesz célodnak megfelelő ajánlatot kapsz majd! Rólam Ki az a "Tari Ádám"?
Nem muszáj hozzá edzőterembe menni Persze, az a legoptimálisabb eset, ha van lehetőséged edzőterembe menni, ahol akár szakember felügyelete alatt is elsajátíthatod és végezheted az erőedzéshez tartozó gyakorlatokat. Amennyiben viszont ez valamilyen akadályba ütközik, nagyon hatékonyan tudsz akár otthon is "erőedzeni".
Használhatsz például üdítős palackba töltött folyadékot vagy homokot súlyzó gyanánt, vagy a falnak támaszkodva is imitálhatsz kevésbé sérülésveszélyes fekvőtámaszt. Sőt, egész edzésprogramok is léteznek az erősítés otthoni — akár eszközök nélküli — megvalósítására. A jóga is lehet erőedzés Korábban már írtunk rólahogy a jóga is méltó része lehet az edzésprogramodnak.
{{ gallery_title }}
Ha jólesne egy kis változatosság, vagy a súlyok nem éppen a kedvenceid, akkor talán jó hír számodra, hogy heti kétszer másfél óra jóga már két hónap alatt mérhetően erősebbé teszi az izmokat, emellett pedig fokozza a test rugalmasságát is. Természetesen itt is különösen fontos, hogy megfelelően végezd a gyakorlatokat, amihez jól jön egy képzett instruktor jelenléte, akinek a közreműködésével elsajátíthatod a mozdulatokat, testtartásokat. Jobban megy tőle az aerob edzés A két edzésforma szimbiózisát mutatja, hogy ha a megfelelő arányban végzed őket, akkor kölcsönösen fokozzák egymás hatékonyságát is.
Ez pedig többek között jobb alvást, fogyás edzőterem nélkül mentális állapotot, továbbá összességében jobb fizikai és szellemi teljesítőképességet jelent. Találsz ugyan az interneten kész terveket, amelyek adott esetben akár működhetnek is, ám nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden test egyedi.
Szuperhatékony testformáló gyakorlatok otthoni edzéshez:.
A saját alkatod, adottságaid és az általad elérni kívánt eredmény határozza meg, hogy milyen arányban érdemes ötvöznöd az edzésformákat. Ennek a felméréshez érdemes profi edző segítségét kérni, az általa összeállított programot pedig hogyan fogyjunk 5 kg- ot az ő felügyelete alatt, később pedig már egyedül is tudod folytatni.
Hasonló témájú cikkeink.
