Hogyan tartsam a diétát
Amikor megvan az elhatározás, hogy fogyni szeretnél, de esetleg még várnál a kezdéssel pár napot, akkor érdemes ezt a pár napot is alaposan kihasználnod!
Számos embernél probléma, hogy nagyon keveset iszik. A napi 2 liter folyadékot viszont mindenképp el kell, hogy fogyasszuk ahhoz, hogy a szervezet a számára felesleges dolgokat megfelelõ iramban tudja bõvíteni. A folyadékbevitelt már a diéta kezdetét megelõzõ napokban kezdjük el fokozni.
Diéta – de hogyan?
A szomjúságérzetünket ahhoz tudnám legjobban hasonlítani, hogy mindenki másképpen szereti sózni az ételeket. Ha azt mondjuk, hogy sózz kevesebbet, egy ideig sótlannak fogod érezni, de aztán hamar hozzászoksz.
Így mûködik ez a folyadékokkal is. Hogyan tartsam a diétát ideig egyáltalán nem fogsz kívánni annyi folyadékot, de ha figyelsz arra, hogy mégis megidd ezt a mennyiséget, akkor pár nap után már igényelni is fogod.
A hozzászoktatáshoz talán a legjobb módszer, ha kijelented magadnak, hogy azt a flakon vizet ma meg kell inni. Így jól lemérhetõ a napi folyadékfogyasztásod is.
Tóth Balázs
Érdemes könnyebb ételeket választanod, így a diéta is kevésbé lesz megterhelõ. A fogyókúráknál jellemzõ, hogy az elején a legszigorúbbak az elõírások, tehát nem a töltött káposzta után ugorjunk bele a gyümölcsnapba.
Csökkentsük fokozatosan az ételek napi mennyiségét, így kevésbé leszünk éhesek a diéta kezdetekor. Válasszunk könnyen emészthetõ alacsony kalóriatartalmú ételeket, például grillezett húsokat, héjában sült burgonyát, diéta fehérjebevitel, gyümölcsöket, könnyû leveseket.
Hogyan tartsam a diétát. 10 fogyókúrás hiba, amit szinte mindenki elkövet
A diéta elõtt próbáljuk ezekbõl összeállítani a napi menünket, és az adagokat is csökkentsük picit a megszokotthoz képest. A diéta után ugyancsak jó, ha pár napi még várat magára a sült csülök, ugyanis egyáltalán nem jó, ha egy zsírszegény, egészséges étrend után azonnal befalod az összes kedvencedet, amit addig nélkülöznöd kellett.
Ennek súlyos hasfájás is lehet a következménye, ráadásul, ha így is folytatod, akkor hiábavalóvá válik hogyan lehet leadni 40 kg súlyfelesleget egy nőnek több napi, heti küzdés, hiszen a kilók hamar visszavándorolnak.
Fokozatosan térjünk vissza a kedvenceinkhez!
Hogyan fogyjunk?
A diéta alatt folytatott étrendet folytassuk, egy-két étkezés mennyiségének megemelésével, napi egyszer beiktatva kis mennyiségben egy olyan ételt, amit már régóta nélkülöznöd kellett. Így elkerülheted, hogy azonnal visszajöjjenek azok a fránya kilók. Ahhoz, hogy tartani tudd a súlyod, talán még nagyobb odafigyelésre van szükség, mint a diétád alatt. A legnagyobb gond tényleg abból szokott származni, hogy az emberek visszatérnek a diéta elõtti étrendjükhöz, pedig nyilvánvaló, hogy az nem vezet jó felé, hiszen attól jöttek fel a leadott kilók is.
Ezért nem csak egy diéta miatt kell megváltoztatnunk az étkezésünket, hanem ténylegesen át kell gondolnunk, hogy hosszútávon hogyan szeretnénk étkezni. A legjobb, ha alapjaiban folytatjuk a diéta alatt megszokott étrendet, életritmust, és csak egy picit emelünk az adagokon, azt is csak egy vagy két étkezés esetében.
- One moment, please
- Pro ana étrend
- A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
- Hogyan tartsuk be a diétát és az edzéstervet: Nehéz betartani egy diétás tervet?
- Diéta után hogyan tartsam meg a súlyom?
Természetesen, ha közbejön egy hogyan tartsam a diétát vagy hasonló kísértésekkel teli esemény, akkor kóstoljunk meg egy-két dolgot azok közül, amit a legjobban kívánunk, de azokból se együnk nagy mennyiséget.
Mielõtt elkezdünk diétázni, ne csak a súlyunkat, de a legkritikusabb helyeken centivel is mérjük le a méreteinket, hiszen van, hogy a mérleg nem mozdul, de centiben nagyon szépen fogyunk. Ez leginkább akkor jellemzõ, ha nekiálltunk a mozgásunkat is megreformálni, és sokat tornázunk.
Fogyókúra 50 év felett
Kezdjünk ügyesen, tartsunk ki, és tartsuk meg a súlyunkat! Ez nem megy odafigyelés nélkül, de megéri, hiszen csodás, ha egy rég áhított ruha végre szuperül áll rajtad, vagy a strandon megállapodnak Rajtad a tekintetek!
Kovács Judit.
