Fogyás napi kalória, Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben


A cikk tartalma

Megosztom Tweet Kitűzöm Megosztom Hogyan határozzuk meg a napi kalóriaszükségletet? A napi kalóriaszükséglet becslése mindig kihívást jelent.

Még a legjobb kalkulátorok sem képesek minden egyén esetében pontosan meghatározni az anyagcserét. Pedig egy diéta során ez kulcs fontosságú Miért?

hogyan lehet gyorsan fogyni a csípőben és a fenékben hogyan lehet fogyni férfiak élelmiszer

Egész egyszerűen — mert minden ember más! A szakértői értékeléssel rendelkező orvosi folyóiratok által megállapított képletek azonban az egyének többsége számára iránymutatóak lehetnek.

Számítsa ki a napi kalóriát a fogyáshoz

Napi kalóriaszükséglet kiszámítására háromféle képletet is használhatunk: Mifflin-St Jeor képlet Ez a legújabb. Ez gyakorlatilag a naponta felhasznált energia mennyisége.

hogyan lehet gyorsan és visszatérés nélkül fogyni gyorsan fogyni vásárolni

A BMR csak a legalapvetőbb funkciókat méri gyakorlatilag ugyanaz, mintha egész nap az ágyban pihennél. Ezek ismét a modern kutatásokon alapuló legjobb becslések. Egy egyén kalóriát éget el egy 10 perces futás során — egy másik egyén kalóriát éget el.

a 28 napos dash- diéta és fogyókúra program fogyókúra mit ehetek

Mifflin — St Jeor formula Miért ez a képlet? A Mifflin-St Jeor-formulát találták a legpontosabbnak.

étvágycsökkentés fogyókúra mit egyek ha fogyni akarok

Katch-McArdle képlet Ez pontosabb azok számára, akik soványabbak és ismerik a testzsírszázalékukat! Az eredmények hajlamosak az elhízottak és a fiatalok felé torzítani. A választott edzésszinttől függően a BMR-t 1,2 és 1,9 között fogyás napi kalória.

hogyan tudok hasról fogyni gyors fogyás gyakori kérdések

Így kapjuk meg a fenntartási kalóriákat — azt a kalóriamennyiséget, amelyet naponta elfogyaszthatunk, és nem fogyunk vagy hízunk. A kalóriák drasztikus csökkentése sem javasolt, inkább fokozatosan, vagy legfeljebb napi kalóriával kell csökkenteni a fogyás érdekében.

A nap jelentős részét ülőmunkával tölti. Moderált aktivitás Enyhe fizikai megterheléssel járó munka. Fokozott aktivitás Enyhe fizikai megterheléssel járó munka, napi 1 óra sporttevékenység. Kiemelkedő aktivitás Napi két óra edzés vagy megterhelő fizikai munka. Csökkentsd napi energiabeviteled a testsúlycsökkenés érdekében!