Fogyókúra tejtermékekkel
Hogyan építsük be a tejtermékeket az étrendünkbe? Napjainkban sajnos egyre nő az inzulinrezisztenciában szenvedők száma, gyakran hallhatunk arról, hogy a betegség speciális étrendet igényel a cukorbevitel csökkentésével a testsúly normalizálása érdekében. Alábbi cikkünkben azoknak nyújtunk segítséget, akik szeretnék pontosan tudni, hogyan illeszthetik be a tejtermékek rendszeres fogyasztását étrendjükbe.
Mit jelent pontosan az inzulinrezisztencia és mit fontos szem előtt tartanunk? Inzulinrezisztencia esetén a szervezetben az inzulin nem tudja megfelelően kifejteni a hatását a sejtben, így a megfelelő vércukorszint fenntartásához több inzulinra van szükség.
Ebből könnyen kialakulhat cukorbetegség is, ezért nagyon fontos, hogy ne hanyagoljuk el ezt az állapotot és az orvos által javasolt életmódszabályokat mindenképp tartsuk be.
- Gyorsan lefogy 10 kg
- Veszélyes lehet a tejmentes diéta | Házipatika
- Babai László Létrehozva:
- Olcsó fogyókúrás tabletták
- Egészséges étkezés, fogyókúra
- Mit kell hozzáadni a tejben a fogyás - Mi a legjobb tej a fogyáshoz? - musiquefolle.fr
- Biztonságos fogyókúrás termékek
Nagyon fontos, hogy a testsúlyt normalizáljuk. Ha fogynunk kell, mindenképp keressünk fel szakembert, ugyanis a drasztikus fogyókúrák nem tesznek jót az egészségnek, különösen egy már meglévő szénhidrátanyagcsere-zavar esetén. A megfelelő testsúly eléréséhez életmódot kell váltani, ez hosszútávú minden esetben.
Inzulinrezisztencia esetén fogyókúra tejtermékekkel néhány alapvető életmód szabály, amelyeket fontos betartani: Rendszeres étkezések napi 5 étkezés: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora Igyekezzünk minden nap lehetőleg ugyanazokban az időpontokban étkezni A megfelelő folyadék fogyasztásról ne feledkezzünk meg; a cukros italokat zárjuk ki, szénsavmentes ásványvizet igyunk Fontos a szénhidrátok minősége: fogyasszunk több lassú felszívódású szénhidrátot, mint gyorsat!
Lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak: zöldségek, néhány olajos mag, teljes kiőrlésű termékek Gyors felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak: gyümölcsök, tejtermékek Igyekezzünk kizárni a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, cukor helyett is inkább energiamentes édesítőszert alkalmazzunk.
Klasszikusan gramm szénhidrátot szokás elosztani a nap folyamán, de ez nem vonatkozik mindenkire, az étrend beállításához keressünk fel szakembert! Mivel az inzulinérzékenység a nap folyamán változik, ezért fontos észben tartani, hogy az adott étkezés során mit fogyasszunk: reggelire mindig lassú felszívódású szénhidrátot; tízóraira lassú és gyors felszívódásút, ebédre szintén legyen lassú és gyors felszívódású egyaránt a lassú felszívódású nagyobb arányban legyen jelenuzsonnára gyors felszívódásút, vacsorára pedig az ebédhez hasonló arányban legyen a szénhidrátok minősége.
Fokozottan fontos a rendszeres testmozgás!
Természetesen, ha eddig mozgásszegény életmódot folytattunk, csak fogyókúra tejtermékekkel kezdjünk sportolni; például esténként egy kis sétával, ne terheljük a szervezetet hirtelen!
Inzulinrezisztencia esetén tehát egyáltalán nem kell lemondanunk kedvenc tejtermékeink fogyasztásáról, sőt a megfelelő kalcium bevitel biztosítása miatt fontos, hogy napi szinten fogyasszunk továbbra is tejtermékeket; mindössze arra kell odafigyelnünk, hogy a nap megfelelő szakában fogyasszuk őket.
Keresés: FODMAP diéta — az emésztési gondok ellen Puffadás, hasi görcsök, hasmenés — Kellemetlen panaszok, melyek ritkán mindannyiunkkal előfordulnak, főleg amikor a szokásosnál többet, vagy nehezebbet ettünk. Sokaknál azonban ezek a panaszok nem csak ritka vendégek, hanem a mindennapos élet megrontói.
Hogy néz ki egy ideális napi menü? Reggelire nem javasolt a gyors felszívódású szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása, ezért igyekezzünk tejtermékmentes reggelit fogyasztani pl.
Friss tehéntej és kecsketej — helyettesíthetik az anyatejet? A tejtermékek a kalcium leggazdagabb forrásai közé tartoznak — ebből az következne, hogy a tej ivóknak vannak a legerősebb csontjaik. Ám nem így van. Nem sikerült ugyanis kimutatni, hogy a tej ivóknak erősebbek lennének a csontjaik, sőt a vizsgálatok szerint éppolyan gyakran szenvednek csonttörést, mint azok, akik nem szeretik a tejet.
Tízóraira, ebédre, és uzsonnára viszont bátran fogyaszthatunk tejterméket, azonban arra célszerű odafigyelni pláne, ha testsúly csökkentés szükségeltetikhogy inkább a sovány tejtermékeket válasszuk.
Jó választás lehet tízóraira például egy natúr joghurt vagy kefir, néhány szem magas rosttartalmú cukormentes keksszel, uzsonnára pedig fogyaszthatunk túrót és némi idénygyümölcsöt, vagy akár egy gyümölcsös zabpelyhes turmixot.
Az ebédünk is tartalmazzon tejterméket egy jó példa: roston csirkemell sajttal, bulgurral és friss zöldségekkel a desszert pedig túróval töltött sült alma lehet, némi édesítőszerrel. Vacsorára fogyaszthatunk friss salátát sovány sajtokkal például, melyet fogyókúra tejtermékekkel egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.
