Fogyókúrás tornák otthon. Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra? | Intenset blog Zsírégetés mozog otthon


Nagy többségünk pedig semmi mást nem szeretne, mint változni… Úgyhogy tegyük ezt rendbe. Továbbiakban is folytathatjuk a céljaink eléréséért folytatott küzdelmeket méghozzá a saját otthonunk kényelmében. Segítségül hívjuk a magas intenzitású intervallum -vagy HIIT- edzést, amelynek a rövid ideig végzett, ámde annál intenzívebb gyakorlatok, és a pihenőidők helyett is alacsony volumenű gyakorlatok váltakozásában rejlik a hatékonysága.

A következő edzésterv végigkalauzol bennünket a felső- alsó- vagy éppen a teljes testünket igénybe vevő, otthon is tökéletesen kivitelezhető gyakorlatokon. Extrém gyors fogyás variálhatjuk a gyakorlatokat vagy azok sorrendjét, hogy megalkossuk a saját edzéstervünket. Ha készen állunk, kezdhetjük is. Teljes testet megdolgoztató zsírégető gyakorlatok otthonra Néhány gyakorlat ugyan jelenthet némi kihívást, fogyókúrás tornák otthon szükségünk lesz az erőnkre is, de meglátjuk, ez a 4 gyakorlat tényleg megéri a fáradozást.

Sok-sok kalóriát égethetünk el velük, és kis híján az összes létező izmunkat megdolgoztatják. Burpee Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Guggoljunk le egyenes háttal, és tegyük a kezünket a talajra!

Ugorjunk vagy lépkedjünk hátra, hogy fekvőtámasz pozícióba érkezzünk! Engedjük le magunkat, mintha fekvőtámaszt csinálnánk! Nyomjuk vissza magunkat és ugorjunk guggolásba!

fogyókúrás tornák otthon keto diéta mit lehet enni

Toljuk el magunkat a talajtól, és ugorjunk amilyen magasra csak tudunk! Érkezéskor hajlítsuk egyből a térdünket, és ismételjük meg a mozdulatsort! Könnyítés: Szökdeljünk a lábunkkal hátra a guggolásból, és vissza! A fekvőtámaszt a térdünkre ereszkedve végezzük! Ha a felugrásokkal már-már a határainkat feszegetjük, akkor hagyjuk ki az 5. Medve mászás Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt A kiindulási helyzet a következő: Karunk nyújtva a vállunk alatt, a térdünk pedig kb 20 cm-re a talajtól, a csípőnk alatt, azzal egyvonalban.

Lépjünk előre egy kisebbet a bal kezünkkel és a jobb térdünkkel egyszerre, majd ismételjük meg ellentétes oldalunkkal is! Minden előre- és hátralépéskor koncentráljunk a hasizmunkra, arra ahogy megfeszül, hogy kiküszöböljük a csípőnk kifordítását. Az maradjon végig egyenes! Ne felejtsük el a szabályos ki- és belégzést a gyakorlat közben! Könnyítés: Ha már nem bírjuk tovább, ereszkedjünk a térdünkre, és pihenjünk meg egy kicsit.

Utána viszont jöhet a folytatás!

fogyókúrás tornák otthon fogyókúrás étrend 1 hétre

A Hegymászó Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Fekvőtámasz pozícióban kezdünk a karunk a vállunk alatt, a lábunk pedig egyenesen mögöttünk. A testsúlyunkkal a karunkra nehezedünk, az egyik térdünket pedig a két könyökünk közé húzzuk. Visszalépünk a lábunkkal, majd megismételjük a másikkal is.

fogyókúrás tornák otthon conley diéta

A cél, hogy ezt gyorsan, dinamikusan csináljuk, de a helyes technikát megtartva! Könnyítés: Egyszerűen csak csináljuk lassabban, így csökken a gyakorlat intenzitása. A mozdulat végpontján a csípőnk csak néhány cm-re van a talajtól.

  • 10 kiló fogyás nyárig
  • Kevesebb étel, torna otthon - Gyerekszoba
  • Fogyókúrás torna duciknak
  • Zsírégetés testmozgással - Legjobb zsírégető edzés fogyas.
  • 30 napos fogyókúrás étrend

Könnyítés: Maradjon mindkét kezünk végig a talajon, hogy könnyebb legyen az egyensúlyunkat megtartani, napi 1500 kalória étrend fogyókúrás tornák otthon csökkentsük a mozgástartományt is.

Alsótestet megdolgoztató, zsírégető gyakorlatok otthonra A testünk alsó része ad otthont a testünk legnagyobb izomcsoportjainak. Ezek edzésével könnyedén megnövelhetjük az elégetett kalóriamennyiséget. Keményítünk egyet a combokon, építünk egy kis farizmot, fogyókúrás tornák otthon nem utolsó sorban, a pulzusunkat is az egekbe szöktetjük!

Guggolásból ugrás Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Álljunk csípőszélességű terpeszbe, vagy ha kényelmesebb, lehet némileg szélesebb. Fogyókúrás tornák otthon le, addig amíg a combunk nem lesz párhuzamos a talajjal, vagy olyan mélyre, amíg nem kezd el görbülni a hátunk! A guggolás alsó pozíciójában helyezzük a talpunkra a lehető legstabilabban a súlypontunkat, majd egy robbanásszerű mozdulattal ugorjunk fel!

Nyomjuk fogyókúrás tornák otthon a mellkasunkat, nézzünk magunk elé! Érkezzünk enyhén hajlított térddel, hogy tompítsuk az érkezésünket, majd ugyanezzel a lendülettel ismételgessük a mozdulatsort! Könnyítés: Hagyjuk el a felugrást!

Top 12 zsírégető gyakorlat otthonra

Csináljuk csak a guggolásokat! A görkoris Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Álljunk vállszélességű terpeszbe enyhén hajlított térddel! Ugorjunk balra a jobb lábunktól, és érkezzünk a bal lábunkra! A jobb lábunk az, amelyikkel elrugaszkodunk a talajtól. Érkezzünk az enyhén behajlított bal lábunkra, hogy tompítsuk az érkezést! Próbáljuk meg a jobb lábunkat a levegőben tartani!

Ismételjük meg az ellentétes oldalunkkal is! Könnyítés: Lent lehet egyszerre mindkét lábunk az ismétlések között, de próbáljunk meg továbbra is csak az egyik lábunk segítségével elrugaszkodni! Alacsony burpee Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Guggoljunk le egyenes háttal, és tegyük a kezünket a talajra! Ugorjunk vagy lépjünk hátra a lábainkkal, hogy fekvőtámaszba érkezzünk! Ugorjunk vissza guggoló helyzetbe, és ezzel párhuzamosan a tenyerünk is emelkedjen fel a talajról!

A guggoló pozícióban fogyókúrás tornák otthon mellkasunkat nyomjuk ki, a hátunkat tartsuk egyenesen és a combunk legyen párhuzamos a talajjal! Könnyítés: Végezzünk csak hátra ugrásokat, hogy csökkentsük az intenzitást!

Adatbiztonság

Magas térdemelés Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Egyszerűen csak fussunk egy helyben, de próbáljuk meg a térdünket a csípőnk magasságáig emelni!

Törekedjünk a lábunk talajjal való érintkezésének idejét minimalizálni! Használjuk a kezünket, hogy segítsük fenntartani a dinamikus, erőteljes ritmusát a gyakorlatnak! Könnyítés: Csökkentsünk a sebességen és a térdemelés magasságán, hogy ezzel az intenzitásból is visszább vegyünk. Felsőtestet megdolgoztató, zsírégető gyakorlatok otthonra Abszolút lehetséges, hogy egy felsőtestre végzett gyakorlat legyen elég intenzív, ahhoz hogy a pulzusunkat olyan magasra emelje, amivel már szépszámú kalóriát égethetünk el.

A teljes hatékonyság érdekében próbáljunk meg ezekből t beilleszteni a teljes vagy fogyókúrás tornák otthon gyakorlatok közé.

Sétáló plank Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt A kezdőpozíció egy fekvőtámasz testhelyzet a lábunkkal csípőszélességben. Ereszkedjünk le a jobb könyökünkkel a talajra, majd kövesse a bal is! Tartsuk behúzva a hasfalunkat, és feszítve a törzsünket, hogy minimalizáljuk a csípőnk elforgatását a talaj irányába mutasson végig a gyakorlat ideje alatt!

Nyomjuk vissza magunkat a fogyókúrás tornák otthon pozícióba a jobb karunk segítségével, majd támaszkodjunk meg a bal tenyerünkön is! Ismételjük meg leghatékonyabb diéták mozdulatsort, de váltogassuk, hogy melyik karunkkal kezdjük az ismétlést, függően attól, hogy melyikkel történt az előző! Könnyítés: Legyen szélesebb a terpeszünk, hogy könnyebb legyen megtartani az egyensúlyunkat! Mászás fekvőtámaszba ugrással Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Álljunk enyhén behajlított térddel, tegyük le a tenyerünket a talajra, majd másszunk előre fekvőtámaszba!

Tartsuk a hasfalunkat, úgy mint, ahogy tettük azt a sétáló planknél, hogy elkerüljük a csípőnk vállunk vonala alá esését. Másszunk vissza a karunkkal, és enyhén hajlítsuk a térdünket ha szükséges hajlítsuk be jobban!

fogyókúrás tornák otthon nem tudok lefogyni gyakori kérdések

Miután megérkeztünk az álló pozícióba, guggoljunk le, majd ugorjunk egyet a magasba! Visszaérkezéskor a térdünk legyen behajlítva, hogy tompítsuk az landolást!

fogyókúrás tornák otthon 5 2 diéta tapasztalatok

Könnyítés: Ha gondjaink akadnak a testünk rugalmasságával, hajlíthatjuk jobban a térdünket, amikor előre- vagy visszamászunk. Ha az intenzitást érezzük túl nagynak, hagyjuk ki a felugrást! T-fekvőtámasz Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi csak lehetséges 30 másodperc alatt Karunk a vállunknál valamivel szélesebb támaszban a talajon, a hasfalunkat tartjuk.

Hogyan lehet elveszíteni a has és a kar zsírját

Engedjük le a mellkasunkat, így a vállunk egy vonalba kerül a könyökünkkel -talán lejjebb is. Koncentráljunk arra, hogy a mellünk közeledik a talaj felé, nem pedig az arcunk! Álljunk ellen annak fogyokuras gyógyszer kényszernek, hogy a fejünkkel csaljunk, hogy azzal közelítsünk a talaj felé, így faragva a távolságon.

Még a végén úgy fogunk kinézni minden ismétléskor, mint egy galamb — tudod, mire gondolunk. A fekvőtámasz felső végpontjánál forgassuk el az egész testünket, hogy a fal felé nézzünk, ezzel egyidejűleg pedig emeljük azt a karunkat a magasba, amelyik irányba fordultunk!

Az oldalsó plank pozícióban a sarkunk érintse a talajt! Ne feledjük, hogy fogyjunk el kell fordulnunk Könnyítés: Hagyjuk el vagy a testünk elforgatását, vagy akár a kinyomását, hogy csökkentsük a nehézségét ennek a gyakorlatnak! Bombázó fekvőtámasz Sorozat: Ismétlésszám: Amennyi fogyókúrás tornák otthon lehetséges 30 másodperc alatt Kezdjük egy fekvőtámasz pozícióval, a kar- és lábszélességet lőjük be valahová váll- és csípőszélességbe.

A csípőnk pedig pipaszerűen mutasson a magasba! Engedjük le a mellkasunkat a két karunk közé a könyökünk behajlításával!

fogyókúrás tornák otthon fogyás 60 nap alatt

A mellkasunk hagyja el a karok vonalát, amennyire csak lehetséges! A csípőnk kövesse a mellkasunk által leírt pályát, és érkezzen éppen csak a talaj fölé! Fejezzük be az ismétlést a karjaink kinyújtásával és a mellkasunk kiemelésével! A kiinduló helyzetbe való visszatéréshez engedjük vissza a mellkasunkat, majd toljuk fel a csípőnket az ég felé, miközben nyomjuk fel magunkat karból!

Újdonságok a hoxa.hu-n

Könnyítés: Ez egy haladó gyakorlat, úgyhogy ne kenődjünk el, ha nem sikerül egyből! Ha nehéznek érezzük, csináljunk csak szimplán fekvőtámaszokat! Ha pedig valamit a kettő között szeretnénk, akkor csináljunk vállból nyomásokat! A videóban ez is látható.

15 perces edzés, Gyakorlatok fogyni és izmosodni vágyóknak, Így fogyj le napi pár perccel

Jegyezzük meg! Nem számít, milyen fitnesz képességekkel rendelkezünk, mindig van rá mód, hogy kihívások elé állítsuk magunkat otthon is, akár minimálisan rendelkezésre álló eszközökkel, akár teljesen azok nélkül.

Nem szabad semmilyen nyomást éreznünk magunkon azért, hogy mások mit gondolnak az összeállított edzéstervünkről. Az otthonunk vagy hasonlóan számunkra kedves környezet közeli park kényelmében fogyás 50 felett még mindig lehet elég hatékony, hogy elérjük a kitűzött célokat, legyen az fogyás, erősítés vagy csupán az egészséges életmód követése.

Ezeket otthon, szabad ég alatt vagy konditeremben egyaránt végezhetjük. Ha otthon szeretünk edzeni, akkor vehetünk magunknak egy, az igényeinket maximálisan kiszolgáló szobabiciklit vagy futópadot. Ezeknek nagy előnye, hogy a gépek precízen követik az edzéseinek eredményeit és a rossz idő sem akadályozhat meg minket a sportolásban. Diétázással a hatékonyabb fogyásért A sikeres fogyás alapja az aerob edzések kombinálása a megfelelő táplálkozással. A diétával való kombinálás akár meg is duplázhatja a fogyás eredményességét.

Az egyetlen dolog, amit tennünk kell, hogy olyan keményen toljuk abban a 30 másodpercben, amennyire csak tudjuk. Azt ajánljuk, hogy próbáljunk ki egy teljes test, alsó- és felsőtest gyakorlatot teljes erőbedobással és sebességgel, ámde a tökéletes technikát végig megtartva.

Helyezzük előtérbe az időt, mintsem az ismétlésszámot, mert a cél annyi ismétlés, amennyi a csövön kifér a megadott időtartam alatt! Share this page.