Étrend piramis

Hiába vagyunk például mindig jókedvűek és étrend piramis el hetente többször sportolni, a közben nem figyelünk oda a helyes táplálkozásra és cukros üdítővel, felesleges szénhidrátokkal és vegyszerekkel kezelt illetve veszélyes tartósítószerekkel teletömött készételeket fogyasztunk. Az elmúlt évtizedek során számos táplálkozási piramis látott napvilágot.

Amikor iskolába jártam még teljesen máshogy nézett ki a piramis, illetve az egyes élelmiszercsoportok más-más lépcsőfokon helyezkedtek el. Ez a modell a német "fittnesz-pápától" Dr. Ulrich Strunztól származik. Egészséges étkezés, mozgás és pozitív gondolkodás Ez a három elem közösen határozza meg egészségünket.

Ha étrend piramis háromból egy is hibádzik, hozzuk rendbe minél előbb. A kép egy emlékeztető a vizuális típusoknak. Azoknak, akik inkább szeretik a színes képeket, mint a hosszú fekete-fehér betűkkel tömött sorokat. Ez nem más, mint a genetikailag helyes étkezésünk színes képen szemléltetve. A nyomtatható verziót a cikk végén a forrásoknál megtalálhatod. A piramis megmutatja, hogy miből mennyit kellene fogyasztanod. A legalsó szinten nem táplálékot, találsz, hanem a mozgást!

Megosztom Tweet Kitűzöm Megosztom A mediterrán diétát az egyik legegészségesebb diétának tartják, és meglehetősen népszerű.

A sportot. Futás, úszás, biciklizés, vagy bármi, ami hozzád illik és szereted csinálni, a lényeg, hogy csináld, méghozzá rendszeresen. Minden nap. Ha ez az alap nincs meg, akkor a piramis felsőbb lépcsőfokai nem állnak szilárd alapokon.

A Harvard-piramis

Nem győzöm hangsúlyozni, hogy a zöldségek mennyire fontosak! A piramis alsó fokán lévő élelmiszerek kellene, hogy képezzék a szervezetünkbe bevitt élelmiszerek sőt Dr. Az apró-betűs, ám ugyanolyan fontos információ pedig a következő: a rizs és a krumpli a magas szénhidrát-tartalmuk miatt nem ide tartoznak!

Ahogyan a képen is látható, a mindenki által ismert zöldségek mellett elsődleges élelmiszerek közé kellene hogy tartozzanak a magvak mogyoró, dió, mandula, és még sorolhatnám - ki mit szeretilletve fogyasszuk bátran az olivaolajat, lenmagolajat, tökmagolajat stb. Gondoljuk csak végig mit ettünk az étrend piramis két-három napban. És akkor még nem beszéltem a reggeli lekváros kifliről, vagy az esti melegszendvicsről. Étrend piramis zöldségek - lehetőség szerint nyersen és minél frissebben fogyasztva - kell hogy képezzék táplálkozásunk alapját.

Nehezen kivitelezhető? Nem hinném. Csak akarni kell. Aki komolyan szeretne egészségesen élni vagy ahogy mostanában szokták mondani "életmódot váltani"meg fogja találni a módját, hogy szakítson a régi egészségtelen hagyományokkal.

Egészséges táplálkozás a mindennapokban

Az első lépés a változás útján lehetne például a zöld turmixok fogyasztása. A következő bejegyzésemben megmutatom, hogy hogyan készítsük el ezeket. Hasonlóan jó döntés a csíráztatás. Csupán vízre és az egyszerűen tárolható, pár száz Forintért megvásárolható magokra van szükségünk.

Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (1-2. oszt. korcsoport)

Pár nap elteltével vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, nagy mennyiségű élő enzimet és aktív antioxidánsokat tartalmazó növénykéket fogyaszthatunk. Hogyan vágj neki? Ebből a bejegyzésből megtudhatod. Fehérje A piramis következő fokán a fehérjéket találjuk. Hogy milyen formában fogyasztjuk, az lényegében mindegy.

A legideálisabb választás természetesen a hal, az Omega 3 zsírsavak miatt. Aki nem szereti a halat - mint én - annak maradnak az Omega3 zsírsavat tartalmazó étrendkiegészítők.

Az étrend piramisa | musiquefolle.fr

Konkrétan így kellene elképzelni a fehérjefogyasztást egy napra levetítve: reggelire tojást, délben halat, este pedig szárnyast fogyasszunk.

Vagy ha nincs időd, módod vagy kedved a főzéshez akkor alkalommal fehérje-shake formájában is elfogyaszthatod a napi fehérjeszükségletedet.

Az ilyen fehérje shake-eknél én azt szeretem, hogy pontosan látom, melyik aminosavból milyen mennyiséget fogyasztottam. Nyilván én is előnyben részesítek egy natúr csirkemellet brokkolival és répával, de az élet nem mindig hozza úgy, hogy ez megvalósítható. Édes gyümölcsök A gyümölcsök fogyasztása egészséges. Ezt szerintem mindenki hallotta vagy olvasta már valahol. Az édes gyümölcsök a magas gyümölcscukor avagy fruktóz tartalmuk miatt kerültek a piramis következő fokára, és nem mondjuk a zöldségekkel egy szintre.

A vadon termő gyümölcsökben lényegesen kevesebb a gyümölcscukor, mint a termesztett növényekben. Mivel az emberek többsége az étrend piramis piramis gyümölcsöket részesíti előnyben, olyan fajtákat termesztenek illetve hoznak létre ilyen-olyan módszerekkel, melyek sok cukrot tartalmaznak.

Hogy pontosan mi a baj a nagy mennyiségű gyümölcscukor fogyasztással, arról itt olvashatsz. Fogyasszunk tehát gyümölcsöket, de mértékkel és részesítsük előnyben a kevésbé édes fajtákat.

Táplálkozási piramis

Lassan elérkezünk a piramis csúcsához. Még van két fok, de itt érdemes megjegyeznem, hogy ezeket akár el is lehet hagyni. Hogy miért?

A mediterrán diéta piramisa: Nem annyira diéta, inkább életmód! A mediterrán étrend-piramis elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell arról, hogyan táplálkozhat egészségesen. Ez az oldal áttekintést nyújt a piramis - olasz stílus különböző szintjeiről.

Az emberiség történelme legnagyobb része során a Homo Sapiens az itt látható piramis csúcsán lévő élelmiszereket nem is fogyasztotta! Magyarul: nincs rá szükség.

A mediterrán diéta alapjai egyszerűen - Majomkenyér

Ez az időintervallum, amelyikről beszélek körülbelül 2,5 millió évvel ezelőtt kezdődött, és kb. Nevezhetnék úgy is, hogy étrend piramis emberiség fénykora - mármint ami az egészséges táplálkozást illeti.

A mindennapos kemény fizikai munka, hosszan tartó aszály, éhezés és nélkülözés ellenére az emberek kitartottak és sok állatfajjal ellentétben még mindig itt vannak a földön. A teljesség kedvéért azért bemutatom a piramis csúcsán található két lépcsőfokot is, melyek nem véletlenül kerültek a két utolsó helyre.

Egészséges táplálkozás a mindennapokban Tartsd be a táplálkozási piramis alapelveit, és máris egészségesebbé teszed a mindennapjaidat! Az egészséges táplálkozás nem egyenlő a diéta vagy fogyókúra fogalmával. Hanem egy olyan életmód, amely egyszerű változtatásokat eszközöl, hogy az étrendünk egészségtudatos legyen a jobb életminőség és a boldogabb élet érdekében. Az egészségtudatos táplálkozás megvédhet a népbetegségek kialakulásától, ilyenek például az elhízás a cukorbetegség, szívbetegség, stroke. Nem könnyű viszont kiigazodni azon, hogy mi tartozik az egészségtudatos táplálkozás kereteibe és mi nem.

Tejtermékek Mértékkel - keveset. Szüleinktől, nagyszüleinktől azt hallottuk, hogy tej és a tejtermékek milyen fontosak, feltétlenül fogyasszunk belőlük jó sokat, hiszen azok milyen egészségesek. A gond ezzel csupán annyi, hogy az emberek többsége nem is képes megbirkózni ezzel a feladattal, hiszen gyermekkorban egy idő után elveszítjük azt a képességet, hogy megemésszük a tejcukrot.

Sokan nem is tudják, hogy érzékenyek a tejben lévő cukorra vagy fehérjére. Genetikailag úgy vagyunk kódolva, hogy csecsemőkorban létfontosságú az anyatej, felnőve azonban erre már nincsen szükség. Az pedig teljes abszurdumnak hangzik, hogy egy emlős felnőtt korban fogyassza el egy másik emlős tejét. Annak a tejnek is megvan a funkciója, méghozzá az, hogy az az újszülött boci szépen cseperedjen.

Őseink nem fogyasztottak tejet. Nekünk is nehezünkre esne étrend piramis egy hatalmas vadon élő állatot puszta kézzel elfogni és megfejni A tejben található tápanyagok és vitaminok más élelmiszerekben is fellelhetőek, étrend piramis fogunk tehát hiányállapottól szenvedni, ha elhagyjuk a tejtermékeket, de ugyanakkor egészségesen étkezünk.

Ha két és fél millió évig működött, akkor ma is működni fog, miért változtatnánk ezen? Aki nem akar lemondani a sajtról, tejszínhabról vagy a reggeli kakaóról, annak azt ajánlom, hogy végeztessen el egy vértesztet, nézesse meg, hogy szervezete termel-e ellenanyagot ha tejterméket fogyaszt.

Ha nem, akkor azon kisebbségben lévő szerencsés mutánsok közé tartozik, aki az evolúció során leegyszerűsítve hozzászoktak a tejfogyasztáshoz.

Gabonák, szénhidrátok, édességek Inkább felejtsd kókuszolaj fogyás tapasztalatok ezeket.

Élelmiszer-piramis, hogyan kell a megfelelő étrend?

A piramis csúcsán lévő gabona nemrég még a piramis közepén illetve alján helyezkedett el. Az évek során szépen lassan "vándorolt" felfelé, ahogy egyre több kutatás látott napvilágra. Mára már tudjuk, hogy a túlzott szénhidrátfogyasztás okozza korunk népbetegségeit elhízás, cukorbetegség és még sorolhatnáma glutén mely gabonáinkban található, búzában, rozsban stb.

Itt csak annyit jegyeznék meg, hogy ma már nem olyan gabonából készítik a kenyeret mint vagy évvel ezelőtt. A mai gabonák gluténtartalma a modern technikai beavatkozásoknak "köszönhetően" már sokszorosa egyes esetekben akár negyvenszerese!! Nem véletlenül nő folyamatosan a gluténérzékenyek száma.

táplálkozási piramis

A közhiedelemmel ellentétben tehát nem kell a napot müzlivel vagy teljes kiőrlésű zsömlével kezdeni. A fehér, agyonfinomított lisztből készült kenyeret és süteményt gondolom meg sem kell említenem. Redukáljuk tehát a kenyér, édesség és általában a szénhidrát fogyasztást a lehető legminimálisabbra. Nyilván más a helyzet, ha valaki élsportoló, vagy csak hobbi szinten, de félmaratonokat fut, vagy netán iron man és hasonló versenyeken vesz részt. A szervezet szénhidrátokból tud a leggyorsabban és legegyszerűbben energiát nyerni.